7 лайфхаков от тех кто похудел без диет

7 лайфхаков от людей, которые похудели без диет.
7 хитрых привычек людей, которые никогда в жизни не сидели на диетах, помогут вернуть вес в норму и не попасть под диктат диетолога.
В мире так много необычных блюд, но есть и множество обычных блюд. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, набор действий и логика гарантированно приведут к желаемому результату без побочных эффектов. В качестве доказательства мы составили список лайфхаков для людей, которые сбросили лишний вес, но не следовали жестким методам похудения.
Не нужно голодать.
Ешьте столько, сколько вам нужно."Потребление менее 1 1000 калорий в день не является стандартом", - говорит Харли Педрик, тренер по питанию в Лондоне."Если вы будете держать планку на низком уровне, ваше тело только перейдет в "режим голода", и вы будете тратить мышечную ткань впустую, чтобы выжить. Да, стрелка на весах упадет. Но на самом деле процент жира в организме будет выше, а этого, очевидно, никто не хочет. Уменьшение мышечной массы приводит к обвисанию тела, снижая эффективность сжигания жира во время тренировки. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начинает интенсивно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это значит, что в дальнейшем жировая прослойка обязательно увеличится. Например, в Японии обязательным является ежегодное медицинское обследование, которое включает измерение массы тела и анализ корреляции всех данных. Если потеря веса происходит из-за уменьшения мышечной массы, врач должен уведомить об этом работодателя и направить работника на консультацию к специалисту по "здоровому образу жизни".
Используйте мобильное приложение.
"Дополнительным преимуществом приложения health является предоставление обратной связи, которая вознаграждает вас каждый раз, когда вы достигаете каждой поставленной цели", - говорит клинический психолог Хелен Маккарти. И мотивация тоже повышается. Такие программы просты в использовании и помогают снизить нагрузку на мозг за счет запоминания рутинных действий."Конечно, у тех, кто придерживался здоровой диеты и занимался физическими упражнениями с помощью приложения для смартфона, в среднем было на 3 процента больше, чем у тех, кто этого не делал. Ежегодное обследование показывает, что она похудела на 6 килограммов. MyFitnessPal по-прежнему остается самым популярным приложением, в нашей базе данных более 500 миллионов товаров, которые вы можете проверить, просто прочитав штрих-код. Он также устанавливает ежедневное потребление калорий и рассчитывает эффект от физических упражнений. Приложение теряет его! Вы можете ставить общие цели с группами единомышленников и подключаться к другим приложениям, таким как Nike+.
Пейте только воду после тренировки.
Вы усердно тренировались в спортзале, но действительно ли вы заслуживаете кекса?"К сожалению, люди не понимают, что 3 из 2 порций этого кекса сводят на нет эффект от 30 минут бега", - говорит Лора Уильямс, эксперт по фитнесу и диетам. Согласно официальным данным Оттавского университета, которые подтверждают это, у нас субъективное потребление энергии в 4 раза больше. Таким образом, как правило, "награда" содержит в 2-3 раза больше калорий, чем фактически потребляется. Кроме того, после занятий спортом жажду легко спутать с голодом. Именно поэтому эксперты рекомендуют после завершения тренинга сначала выпить воды и внимательно прислушаться к собственному голосу. Если приступ голода стал меньше, это все еще была жажда. Если желание не пропадет через 20 минут, вы можете съесть горсть орехов и поспешно покинуть кухню. Кстати, еще один вариант - найти несъедобную награду!
Принимайте белок на завтрак.
Исследователи из Университета Тель-Авива сравнили людей, сидящих на диете, которые едят завтрак в качестве основного блюда в течение 1 дня, и тех, кто съедает большую часть своих калорий за ужином. Несмотря на то, что общее количество калорий одинаковое, получается, что любители плотного завтрака потеряли в среднем на 8 килограммов больше. "Это потому, что нашему организму утром нужна энергия. Если вы не получаете достаточного количества глюкозы с пищей, ваши надпочечники позволяют печени выделять сахар", - говорит Харли Педрик, тренер по питанию."В ответ организм выделяет инсулин, который нарушает баланс сахара в крови в течение дня."Однако, если вы будете есть правильные продукты, содержащие белок по утрам, этот баланс будет поддерживаться в норме. Эксперты рекомендуют завтракать в течение 1 часа после пробуждения."К этому времени организму требуется топливо, чтобы начать активный день", - добавляет Педрик. Тренеры рекомендуют богатые белком блюда, такие как омлет из 2 яиц, простой йогурт или творог с горстью орехов. Эти продукты снижают уровень грелина (известного как "гормон голода").
Не расслабляйтесь по выходным.
Будни могут показать выносливость буддийских монахов, но большинство из нас с нетерпением ждут отдыха в пятницу вечером. 1. Это одна из главных причин, по которой вы теряете меньше веса, чем хотите."Если мы оцениваем поведение с понедельника по пятницу как "хорошее" и рассматриваем "плохое" поведение в выходные как награду за хорошее, то здоровое питание постепенно ограничивается", - говорит доктор Маккарти.- И это приводит к эффекту "черт возьми", когда мы прощаем себе слишком многое и думаем: "Ладно, мы можем позволить себе 1 раз в неделю". Такой срыв может испортить все затраченные усилия. Согласно недавно опубликованным данным Корнуэллского университета в Нью-Йорке, почти 90% людей набирают вес по выходным и худеют в будни. Очевидно, существовали еженедельные вариации. Участники исследования набирали вес по воскресеньям и понедельникам, и к концу недели ситуация улучшилась. Чтобы сохранить стабильность в этом вопросе, доктор Маккарти рекомендует искоренять по 1 вредной привычке за раз и действовать упорядоченно."Если вы перестанете перекусывать на ночь или сократите количество обедов, у вас уже есть результаты. Необходимо постепенно переучивать себя, при этом слегка изменяя то, как вы питаетесь каждый день.